nogi masa

Nowy trening Cel:Masa dojście do 85kg potem redukcja Waga aktualna : 74kg rano http://img24.imageshack.us/img24/6434/treningwdomu.jpg Trening typu split 3 razy w tygodniu . Dzień 1 Klatka 1.POMPKI NA PORĘCZACH 12 10 8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12 10 [...]

Jeszcze jestes dosyc szczuply podejrzewam kolo 60-65 kg i slabo z masa, przyjdzie masa miesniowa to i krzywizny znikna, jak ja chudne to mam krzywe nogi, jak lapalem jakas mase to to az tak nie razilo w oczy.

Płeć : Mężczyzn Wiek : 17 lat Waga : 72 kg Wzrost : 170cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : Obecnie brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga / Sztangielki / Atlas / Ławeczki / Wyciąg / Rowerek / bieżnia. (średnio wyposażona gminna siłownia) Dieta : Masa. [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak plan: A: klatka: wyciskanie na płaskiej 3s Barki: wyciskanie hantli siedząc 2s Plecy: wiosłowanie 3s ściaganie drązka 2s nogi: przysiad 3s uginanie nog w lezeniu 2s Tricepsy: prostowanie rak na wyciagu 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s + brzuch B klatka piersiowa: [...]

A co to za test?? Nogi, najważniejsza partia "trenuje jak mam czas" Słabe podejscie "4: przedtrenningowy 200kury + 50 kaszy + kieliszek oliwy 5: w czasie trenningu orzechy " nieźle masa pójdzie Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-11-29 23:26:59

[...] Jednak nóg nie ćwiczyłem, no może trochę. " a dlaczego omijałeś trening najważniejszej i największej partii mięśniowej ? Z siłowni wracam ponad 10 km rowerem. Po treningu na nogi ledwo dojeżdżałem do domu. Mógłbyś wrzucić zdjęcie sylwetki bo troche trudno mi sobie Ciebie wyobrazić? Tak postaram się zrobić jutro. Albo masujesz, albo rzeźbisz. [...]

[...] drazek 4s, wioslowanie 4s, przyciaganie dolnego do brzucha 3s, lawka rzymska 4s biceps 3cw: sztanga unoszenie 3s, sztangielki z supinacja 3s, modlitewnik sztanga 3s sobota nogi i barki nogi przysiady, suwnica, prostowanie i uginanie nog, barki: unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4s, wyciskanie z klaty 4s, unoszenie ramion w opadzie [...]

[...] Patrząc na moje zdjęcia na 1 stronie co powinienem zrobić tzn. - redukcje tak jak teraz pozbyć się brzucha i ogólnie tłuszczu. Do tego ćwiczenia w domu tj. na brzuch, nogi i jakiś rowerek - czy może zapisać się na siłownie i właśnie co tam robić? Dalej redukcja i trening siłowy? - pozbyć się brzucha i tłuszczu i dopiero zapisać się na [...]

Gdzie nogi? Daj w Piątek nogi to będzisz cięższy bo na nogach to duża masa jest

nie ma problemu z trennigiem nóg dzien przed siatką, najgorzej jest robic nogi w dni, loedy mam treningi siatki a czasami tak robilem... O wlasnie chcialem sie zapytac jak mozna poprawic ogolna dynamikę?ODkąd zaczalem trenowac nogi+dieta to na boisku nie dosc ze ledwo w gore wyskakuje to na dodatek mam tak kiepską dynamikę ze az zal...przy ataku [...]

[...] zwiekszac ciezar tak jak planowalem po 2.5 kg, zwiekszalem najpierw po 3, a pozniej po 4. Tym razem sila poszla mi na wszystkich wiekszych pariach: klatka, barki, grzbiet, nogi. Za pierwszym HST bareczki nic nie zyskaly na sile, ale tym razem robiac drugi raz ten fenomenalny trening zmienilem kolejnosc cwiczen, tak zeby barki nie byly [...]

Spoko Całkiem sensownie to wszytko wychodzi Powolutku się w dyskusjach coś osiągnie. A ja zgodnie z obietnica filmy mam. Więc pierwszy film można zakwalifikować do dwóch konkurencji. No dlatego że akurat wazę 101,8 kg to na sztandze mam 100 kg wg oficjalnej tabeli WW. I można to porównać i dyskutujcie jak to wygląda oczywiście. Masa ciała [...]

[...] i jak tak poczytam na forach przykladowe plany to mam mentlik w glowie bo tych cwiczen jest sporo ktore obejmuja cwiczenia bazowe do muscle up'a a chcialbym jeszcze do tego nogi cwiczyc i pytanie jak tu wplesc treningi zeby byl czas na regeneracje . Tez zastanawia mnie czym lepiej cwiczyc czy masa ciala czy obciazeniem ktorym mam. Cwiczac masa [...]

[...] połowy, 7 od połowy i siedem pełnych) dwa razy taką serie Modlitewnik 10x 8x 6x Uginanie ramienia ze sztangielką 10x 8x 8x (na jedna reke, na drugą to samo) Piątek: barki, nogi, brzuch Wyciskanie przed siebie 10x 8x 8x 6x Wyciskanie sztangielek 12x 10x 8x Jeżeli będą siły to jeszce na atlasie wyciąganie linki w góre. WZNOSY BARKÓW [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: harnas15 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 24 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1.5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: -- OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: -- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI [...]

Klata Klata: Wyciskanie hantlami skos w górę- młotkowo 4s 10-6 Wyciskanie hantli głową w dół 3s 8-10 wycosko ściskający w poziomie 2s 15 nogi -najpierw przysiad przedni brzuch -dodaj jeszcze cos na skośne Klata Pompki na poręczach 4s 8 <--- ale jakos te ćwiczenie zamienic na jakis czas bo zamówie poręcze i wtedy dodam to ćwiczenie [...]

PON klatka,plecy ŚR triceps,biceps,przedramie PT barki(do tego jeszcze na kaptur chce dodać ćwiczenie-unoszenie barków do ucha 12,10,8),nogi i w czwartek nad basenem myślałem, tak żeby sobie coś popływać. 194cm 79kg 18lat 1,5 roku stażu diety nie mam - zdrowo się odżywiam jedząc 5-6 posiłków dziennie, pijąc ok 3 litry wody, na noc nie jem [...]

[...] do brzuszków, prasa do nóg, modlitewnik Dieta: Spełniam dzienne zapotrzebowanie na kalorie/makroskładniki, bez zważania na IG Przeciwskazania medyczne: niskie obciążenia na nogi Zażywane suplementy: CM3, 2x4kaps okołotreningowo Ostatnio przerabiany plan: Zamieszczony powyżej Ciężary: przysiad: - (przeciwskazania medyczne, tylko bardzo małe [...]

[...] choinkę w dole pleców ma dzięki wiosłowaniu sztangą, a mc wogóle nie poleca ( wogóle żadnego ćwiczenia na prostowniki). Poza tym coś jest nie tak w podziale treningu na filmie, bo zaleca pierwszego dnia klate, biceps, triceps; drugiego nogi, barki; trzeciego plecy, biceps, triceps. Albo coś pomylili, albo on tak często zaleca ćwiczyć bic. tric.

Płeć :mężczyzna Wiek :16 Waga :73 Wzrost :180 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1 rok*********e inne sporty :wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzet silownia Dieta :staram sie trzymac Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :nie Trening w dni: poniedzialek, sroda, [...]